Therapie Acceptance and Commitment Therapie (ACT)Therapie

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van psychotherapie die gericht is op het vergroten van psychologische flexibiliteit. Het is ontwikkeld in de jaren 90 door de Amerikaanse psycholoog Steven Hayes en is gebaseerd op de Relational Frame Theory (RFT), een theorie over taal en denken.

ACT gaat ervan uit dat het vermijden of onderdrukken van negatieve gedachten en emoties uiteindelijk leidt tot meer psychologisch lijden en beperkingen in het dagelijks leven. In plaats daarvan richt ACT zich op het vergroten van de acceptatie van onvermijdelijke negatieve ervaringen en het vergroten van de bereidheid om actie te ondernemen in de richting van persoonlijke waarden en doelen, ook als dit gepaard gaat met ongemak.

ACT maakt gebruik van verschillende technieken, waaronder mindfulness-oefeningen, defusie-oefeningen om de grip van gedachten te verminderen, en waarden- en toegewijde actie-oefeningen om actie te ondernemen in de richting van persoonlijke waarden en doelen. ACT richt zich ook op het vergroten van het contact met het huidige moment en het vergroten van de flexibiliteit om te handelen in overeenstemming met de eigen waarden en doelen, in plaats van zich te laten leiden door negatieve gedachten en emoties.

Het ACT model

ACT bestaat uit 6 stappen die in willekeurige volgorde kunnen worden uitgevoerd:

• Acceptatie: ruimte maken voor vervelende ervaringen.
• Defusie: afstand nemen van je gedachten.
• Het zelf: flexibel omgaan met je zelf(beeld).
• Hier en nu: aandacht voor het hier en nu.
• Waarden: stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt.
• Toegewijd handelen: investeren in je waarden.